Mahavidya Yoga

Postura de Cócoras

ut – para cima

kata  = kati - excessivo, quadril

kuti – curvar-se

utkata – exceder a medida usual, imenso, gigantesco, difícil, superior, altivo

utkuta  – curvar-se para o alto

utkatika  = utkutaka – agachar-se, sentar-se sobre as coxas

utkatikasana = utkutakasana – sentado sobre as coxas

Utkatasana é conhecida como a postura da cadeira, pois se assemelha a uma cadeira de espaldar alto. Nesta variação, as coxas ficam paralelas ao solo, calcanhares no chão e coluna verticalizada. Isso traz fortalecimento para musculatura posterior das coxas e o alongamento da panturrilha. A coluna é alongada e fortalecida. Os músculos do abdômen permanecem ativos, fortalecendo-os.

Utkata pode ser traduzida de várias e diferentes maneiras: difícil, superior, poderosa, curvada para o alto e cócoras, que foi a tradução que escolhi, pois me parece o objetivo máximo da postura.

Variações

São citadas inúmeras variações por Srivatsa Ramaswami, desde variações da posição dos braços e mãos, até a intensidade do agachamento chegando até a cócoras.

Quanto às pernas: cócoras, agachado, coxas paralelas ao solo, pernas unidas, pernas afastadas com pés paralelos, pernas afastadas com os pés virados para fora.

Quanto aos pés: meia-ponta ou ponta dos pés (com ou sem apóio para o calcanhar), calcanhar apoiado no chão, pés unidos, pés afastados, pés unidos ou afastados com calcanhares unidos e dedões afastados formando um V (mandukasana)

mandukasana

Quanto à coluna: desde verticalizada à 45º ou 90º, em em ângulo mais fechado (malasana), com torção (pasasana).

Quanto aos braços: esticados para alto (mãos em prece ou afastadas), esticados à frente paralelos ao solo, mãos em prece no peito ou nas costas, mãos tocando os joelhos ou abraçando-os, palmas das mãos apoiadas nas escápulas, braços abertos paralelos ao solo ou com mãos para o alto (utkatakonasana e  com a língua para fora -  kalyasana, postura da deusa Kali).

utkatakonasana

Na sequência do Rshi Ashtanga Yoga Paramparya, a utkatasana é de cócoras, abraçando os joelhos.

Fonte:

IYENGAR, B.K.S – Light on Yoga – Schocken Books 1979

RAMASWAMI, Srivatsa – Vinyasa Yoga – Marlowe

SARASWATI, Sw. Satyananda. Asana Pranayama Mudra Bandha. Satyananda Yoga Center Brasil, Belo Horizonte. 2009 – druta utkatasana

Boletim da IYTA maio/jun 2000 - Rshi Ashtanga Yoga Paramparya