Mahavidya Yoga ::

Yoga e Treinamento Autógeno 4^a parte

Flávia Venturoli Miranda

28/02/2011

TREINAMENTO AUTÓGENO BÁSICO

VIVÊNCIA PRINCIPAL

Como explicado anteriormente, o método de relaxamento proposto pelo Treinamento Autógeno é feito em etapas, que sempre seguirão a orientação geral da prática. A vivência principal será descrita nessas e nas próximas postagens. Cabe lembrar que para o Treinamento ser Autógeno o praticante deve vivenciá-lo ser instruído por alguma pessoa qualificada para isso, para em seguida seguir por conta própria. O que é descrito aqui não torna possível a real experiência do T.A., contudo é possível ter uma boa idéia da prática.

Sensação de Peso Corporal

Nessa etapa, usa-se afirmações com frases que induzirão a sensação. Haverá 2 tipos de afirmação: “Estou completamento tranquilo... tranquilo.”, que será repetida apenas 1 vez entre as afirmações de sensação de peso, que serão repetidas 6 vezes cada. Abaixo seguirá a descrição completa.

O ideal é praticar essa etapa 3 vezes ao dia, por até 15 dias. A prática inicialmente pode durar de 1 a 5 minutos de duração e, em não havendo nenhum desconforto, a prática pode durar até 15 minutos. Deste modo, começaria o treino em apenas um membro/lado (ex: braço direito) e quando a sensação de peso fosse alcançada, passaria para o outro membro/lado (ex: braço esquerdo). Lembre-se que o canhoto começa pelo lado esquerdo o exercício, como já foi explicado. Não se deve pular etapas, com exceção se a etapa for de uma região que tenha algum problema, nesse caso, essa ficará por último no T.A. Básico.

Nota: Através dessa prática ocorre o relaxamento motor: muscular, esquelético e articular.

Após seguir a orientação geral para a preparação, segue a 1ª etapa do T.A. básico, que é a sensação de peso em cada um dos braços, nos 2 braços, em cada uma das pernas, nas 2 pernas e no corpo todo. Para voltar da prática segue-se a orientação geral para o regresso.

Para facilitar, vou descrever a prática completa dessa etapa.

TREINAMENTO AUTÓGENO BÁSICO

1. Sensação de Peso Corporal

Fazer a preparação e

repetir para si mesmo: